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想快速长肌肉必须服用肌酸吗?  

2009-02-03 10:18:22|  分类: 健身养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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肌酸主要是缓解疲劳的, 无氧运动时, 人体的能量来源主要是ATP, 10秒种之内基本上被消耗完毕, 需要重新合成, 肌酸可以促进ATP的快速合成, 不直接促进肌肉组织的合成, 对大重量的专业训练突破瓶颈有很强的辅助作用, 初级训练者基本没有必要.
想快速增长肌肉最重要的合理的训练方法, 科学的饮食和充足的休息.
要摄入足够的蛋白质, 蛋白质是肌肉的主要成分, 注意同时要补钙, 蛋白质的大量摄入可能会导致钙质流失.
肌肉纤维大致分为白肌纤维和红肌纤维, 前者主要是产生爆发力, 其纤维横截面比红肌纤维大得多, 所以力量型的运动员比耐力型的运动员肌肉发达得多.
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