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男性健身中必不可少的三大动作  

2010-12-28 15:34:40|  分类: 健身养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 对男性健康来说,力量训练是必不可少的一个重要环节。增加了我们的肌肉含量可以使我们身体的免疫力、抵抗力加强。这样工作能力就会得到保证,同时不会轻易受到病菌的侵袭。全身训练是最好的方式,不但可以让我们身体各项指标增强,还会使我们拥有健美的身材。但是有些朋友工作确实很忙,没有太多时间到俱乐部健身,最多只能一周有两次健身时间。甚至有的朋友还经常出差,那么对训练的要求就更加苛刻了。所以像这样工作繁?忙没有时间健身的朋友,应该抓住每一次宝贵的锻炼机会,做到每一次将最需要锻炼的部位练习充分,时间长了,身体健康状况也会有很大的改善。

    对于人体生理体结构来讲,均衡发展全身素质是最重要的。最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力,身体素质自然会大有改观。在所有练习动作中,有三个复合动作会很明显得提高这三部分身体组织的能力,它们分别是卧推、硬拉、和深蹲。

    1.卧推主要是胸部的练习方法,同时手臂肱三头肌、三角肌前束、小臂等肌肉群会同时参与,可以很好的发展上肢力量。

    2.硬拉主要发展腰部力量,可以很好的提高核心部位的能力,同时可以使后背部肌群同时参与运动,让我们的腰板会更坚实。大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等症。

    3.深蹲主要练习的是下肢力量,可以提高大腿前侧的股四头肌、后侧掴绳肌、股二头肌和臀大肌的力量,让身体的表现力可以变得更加轻松。同时,对下背部肌群也会有很大的促进作用。

  这三个动作练习时强度都是很大的,同时会让身体的雄性激素更多的分泌,坚持练习一段时间后,会让你不自觉撒发男人阳刚的魅力。
    注意,这三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间,大约15分钟左右,这样才不会在练习一段时间后,身体看上去很僵硬。
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